push &,

próbowałem fbw i pul-push ale to nie dla mnie ;/ badania tak jak mówiłem miałem usg i prześwietlenie oraz koło 60 hormonów badanych ;) dieta mówicie że ok tylko trening zły?

mała objętość Ci wyjdzie na plecy i nogi i to jedynie jeden trening w tygodniu nie lepiej zrobić jakieś push pull czy dać 4 treningi i to rozbić jakoś

Na przykład trening – PON = A , Czwartek = B, Sobota = A. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii,5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii,5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii,8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA,3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75% CM 3-8 [...]

Oczywiście, że będzie dobry rozwiązaniem. Sensownie ułożony plan push pull da nowy bodziec, wprowadzi powiew świeżości do planu treningowego i da kopa do działania.

Właśnie o to mi chodzi, a moglbys podrzucić jakis plan push pull? Jakos nie mogę znalezc

[...] NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.test solo 16tyg 500mg week. 2.test 500mg week + boldenon 8. TRENING:push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:9miesiecy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

Jeżeli bedzie taka konieczność to na siłownię moge sie zapisać tylko myslalem ze najpierw lepiej troche w domu pocwiczyc a pozniej sie na siłkę wybrac. najlepiej by bylo wlasnie zaczac od razu od silowni profesjonalnej i wykonywac trening calego ciala w postaci np FBW czy PUSH pull:-) co powoli wlasnie opanowac prawidlowe tehcniki

;) A co do tej ławeczki i hantli to dobry wybór ? Bo push up bars kupiłem dzisiaj w decathlonie ;)

Nie rób fbw systemem Ab wole AB jak już to zrób pysh pull wolne push pull w taki mwypadku przy fbw będzie słaba regeneracja jak na drugi dzien pobudzasz te same partie

[...] 3x8/12 WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug 6x3 3. push press 3x8 4. wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) - TAK 5. brzuch silowo/core 3x8/12 Czwartek UPPER BODY Wycisk [...]

nie wiem czy ci pomogę ,jak robiłem bary to łączyłem z tricepsem. Zawsze stosowałem proste ćwiczenia ,ale mocno obciążające np wycisk z klaty/push press /wycisk zza głowy (naprzemiennie) + coś na tylne aktony , na triceps dawałem pompki na poręczach i pompki tyłem w opadzie tułowia ,ew prostowanie ramienia w opadzie tułowia i powiem szczerze ,że [...]

na bary push press , wyciskanie żołnierskie , ew. zestaw shoulder shocker shoulder shocker http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc jak defranco coś poleca to MUSI działać :) Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-08 18:53:15

staż 3 lata z przerwami (w wakacje troche lżej, a ostatnio 4 miesiące przerwy po przepuklinie) "na bary push press , wyciskanie żołnierskie , ew. zestaw shoulder shocker" - będę patrzał zaraz

ja proponuje powalczyć 6-8 tyg takim planem: Push Press Rampa 6 - jako głóny łańcuch liftu High Pull Rampa 8 - jako ćwiczenie wzmacniające/dynamiczne Unoszenie bokiem 4x10 - jako dodatek na głowe boczną Unoszenie w opadzie lub Face Pull lub Odwodzenie w tył na maszynie 4x10 - jako dodatek na głowe tylnią możesz zrobć tył barków na koniec treningu [...]

im mniej tym lepiej(wbrew obiegowym siłownianym opiniom) lepiej zrobić porządne 5 serii siadów niż 2 siadów,2 wykroków i jednego jakiewgoś uginania. jak nie lubisz fbw to możesz albo go zmienić na inne fbw(być moze polubisz) albo porobić trening dzielony góra-dół,przód-tył lub push-pull.

[...] tylko o zbiór ćwiczeń . ćwiczenia ok mogą takie być . choć podrzut bym zamienił na zarzut i by było . A. power clean 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x10 B. push press 5x5 MC 5X5 drążek 5x10 poręcze 5x5 po co jakieś max . Jak nie dajesz rady się podciągać to ławeczka pod nogi i jedziesz z czasem dodajesz ciężaru do pasa , a [...]

czyli jak teraz mozesz 3-4 razy w tyg siłownia jak bedziesz miał lige 2x i wtedy jakies fbw nalepiej. myslę ze push pull to dobre rozwiązanie dla ciebie. micha regeneracja systematyka i sukcesywne zwiększanie ciężaru!!!

Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull poza tym jest w porządku. Cześć, dzięki za odpowiedź. Jasne wznosy bokiem są ćwiczeniem pull, zgadzam się tym, ale przeglądając forum z planami push/pull ludzie mieli je różnie zamieszczone w planie. Pytanie tylko czy mogę je tam zostawić, przyznam, że pasują mi w tym pushu.

[...] zauważyłem jedną rzecz. Mianowicie po przysiadach i martwych ciągach mam mniej siły na partie priorytetowe czyli górę ciała. Dodatkowo wykonując treningi dzień po dniu tzn push przysiad pull martwy mamy obolały dół pleców. Możesz napisać co w takim przypadku robić jeżeli nogi nie są kompletnie priorytetem i jestem zadowolony z ich wyglądu. Nie [...]

[...] 38 -klatka: 111 -udo: 54 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: push pull 4 dni ciezki/ lekki 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]